Muutama helppo vinkki ruokailuun

Seuraavaksi listaan 10 ruokailuvinkkiä, jotka ovat ainakin minua auttaneet.
Muistakaa, että ruokailukin on hyvin henkilökohtaista, joten toimikaa omien tarpeittenne mukaan eikä näitä minulle sopivia vinkkejä tule kaikkien noudattaa!:)

1. Juo paljon vettä päivittäin. Noin 2l pitäisi joka päivä kulauttaa alas.

2. Syö tarpeeksi usein, mutta älä syö suuria määriä. Ruokailujen väli olisi hyvä pitää sïinä kolmessa tunnissa. Pähkinät ovat hyviä pieniä välipaloja, niistä saa hyviä rasvoja.

3.Jätä turhat hiilihydraatit kuten valkoinen leipä, pastat, perunat yms. Suosi valkoisen leivän sijasta ruisleipää (itse syön joka päivä n.3 palaa Realia, sillä kuituja tulisi syödä päivittäin n.30-35grammaa). Vaalea pasta olisi hyvä vaihtaa täysjyvä pastaan (minun mielestäni jopa maukkaampaa kuin normaalipasta). Perunan olen korvannut bataatilla ja riisiä syön ainoastaan jos sushia haen.

4.Kun teet näitä muutoksia ruokailuusi, tee mielellään sellaisia, joista voit pitää kiinni lopun elämääsi.

5. Suosi marjoja, hedelmiä ja vihanneksia välipaloina.

6. Joka päivä kropan tulisi saada 80grammaa proteiinia. Parhaita lähteitä ovat maitorahka, raejuusto, kala ja kana.

7. Syö riittävästi hyviä rasvoja. Jos elimistö ei saa tarpeeksi rasvaa, sen rasvanpolttokyky heikkenee. Laihduttajan pitäisi saada 20 – 30 % syömistään kaloreista rasvasta. 1200 kcal päivässä syövän pitää siis syödä noin 27 – 40 grammaa päivässä. Hyviä rasvoja saa kasveista. Avokado on yksi parhaista.

8. Yritä olla syömättä mitään suurta tai tuhtia kello kahdeksan jälkeen illalla. Rasva kun kertyy kroppaan helposti nukkuessa (mutta tästä ei ole kuulema lääketieteellistä taetta, taisin Oprahista kuulla tämän vinkin ekaa kertaa:D). Jos nälkä iskee, suosin taas pähkinöitä ja hedelmiä. Mutta jos sitä on syönyt hyvin pitkin päivää ja energian saanti on ollut kohdillaan, ei minulla edes ole nälkä iltaisin. Muistakaa, tämä on todella henkilökohtaista!:)

9. Jos makean nälkä iskee, tässä muutama vaihtoehto: Itse syön rusnoita, viinirypäleitä, taateleita sekä erittäin tummaa suklaata (86% kaakaota). Jäätelöt olen vaihtanut sorbetteihin.

10. Vaihda sokeri makeutusaineena hunajaan.

Toki vastaavia on vaikka kuinka paljon lisää. Otan myös mielelläni vastaan lukijoiden vinkkejä!:) Kunhan kaikki painonsa kanssa painivat muistavat, että jos haluaa laihtua – ei tosiaan kannata nälkäkuurille ryhtyä! Jos syöt enemmän – laihdut enemmän, kunhan syöt terveellisesti!

Tässä vielä kuva ihan inspiraatio mielessä… Siinäpä vasta tavoitetta!:D

(yeap yeap, gonna happen:D)