3 tapaa parantaa itsemyötätuntoa

Viime viikolla kirjoitin itsemyötätunnosta – kuinka tärkeää on puhua itselleen kauniisti. Itselleen pitäisi suoda se sama lämpö, ymmärtäväisyys ja empatia minkä soisi hyvälle ystävällekin. Osalle ihmisistä tämä voi olla hyvin vaikeaa. Moni kokee olevansa perfektionisti ja soimaa itseään surutta jos kaikki ei mene juuri niin kuin pitäisi. Itselleen voi olla hyvin vaikea suoda virheitä. Itsemyötätunto on tärkeä taito ja sitä voi onneksi harjoittaa. Ystävättäreni Hanne on erityisopettaja, mutta myös UCLA:n kouluttama mindfulness- ja itsemyötätuntokouluttaja ja tutkija. Hänen kanssaan olemme pohtineet aihetta useasti. Edellinen postaus herätti teissäkin paljon ajatuksia, joten päätin jatkaa aihetta postauksen verran. Tässä tekstissä ystäväni Hanne antaa kolme konkreettista vinkkiä / harjoitusta itsemyötätunnon parantamiseen.

cap KN COLLECTION
knit GINA TRICOT
jeans LEVI’S
bag CHANEL
shoes STUART WEITZMAN
coat ZARA

1. Kun huomaat kohtelevasi itseäsi arvostelevasti ja kriiitisesti tuomiten, älä yritä olla piittaamatta tuskastasi, jota kritisointi aiheuttaa vaan tarkastele kokemusta tietoisesti, auts, tämä sattuu, kun puhun itselleni näin.

2. Monesti lisäämme tuskaamme sillä, että kerromme itsellemme tarinaa että VAIN minulle käy näin tai aina MINÄ mokaan. Itsemyötätuntoinen suhtautuminen itseen edellyttää sen ymmärtämistä, että me olemme kaikki inhimillisiä ihmisiä, kukaan ei ole täydellinen. Olemme kaikki samassa veneessä, yhtä epätäydellisen täydellisiä kaikki ihmiset.

3. Itsemyötätuntoinen suhtautuminen itseensä edellyttää ystävällisyyttä itseä kohtaan. Ystävällisyys tarkoittaa hyväntahtoisuutta ja ymmärtäväisyyttä. Tämä voi tarkoittaa lempeitä myötätuntoisia sanoja itselle, aktiivista lohduttamista ja itsensä kohtelemista samalla tavalla kuin ystävää, jolla menee huonosti. Mitä sanoisit ystävällesi sillä hetkellä? Voisiko ne samat sanat tarjota itselle?

Siinä muutama huomio, jonka äärelle jokainen meistä voi arjessaan pysähtyä. Yhteiskuntamme on täynnä suorittajanaisia. Piiskaamme itseämme armotta eteenpäin ja usein se syvin minä saattaa kaiken paineen alla unohtua.  Jatkuvasti on huono olo, mutta ei tiedä oikein miksi? Mikäli aihe kiinnostaa teitä enemmänkin haluan vinkata teille vielä Hannen itsemyötätunnon perusteet -kurssista. Kurssilla tutustutaan siihen, miten itsekriittisten ajatusten kanssa voi työskennelleä ja millaisilla itsemyötätuntoharjoituksella voi saada kehitettyä lempeyttä ja myötätuntoa itseämme sekä muita kohtaan. Kurssi koostuu yhden päivän intensiivikurssista. Kurssilla on mindfulness-harjoitusten lisäksi itsetutkiskelua, joiden tarkoituksena on kehittää itsemyötätuntotaitoja. Kurssista lisää voit lukea täältä. Ajankohta on lauantaina 15.12 ja klo 10-16 WellB:n viihtyisissä tiloissa Kaivopuistossa Helsingissä. Ystäväni Hanne on mieletön opettaja ja voin suurella lämmöllä suositella hänen oppejaan.

Kuvat Metti Forssell