5 vinkkiä flunssan välttämiseen

Saan yleensä kaikki flunssat, jotka liikkeellä ovat. Tänä vuonna päätin kuitenkin taistella tätä jokavuotista syysflunssaani vastaan ja yritin noudattaa muutamaa helppoa ohjetta, joita mm. lääkäri Eeva Kari suositteli.
Hyvä yleiskunto ja käsihygienia auttavat pysymään terveenä, mutta vastustuskykyä voi tukea myös ravinnon kautta. Näillä vinkeillä olen ainakin toistaiseksi välttynyt sairastelulta, *koputtaa puuta*, mikä on sinänsä jo saavutus minulle, sillä flunssakauden aikana olen aiemmin aloittanut flunssakauden, potenut sitä kauden aikana ja vielä lopettanutkin sen viimeisten mukana…:)

1. Maitohappobakteerien syönti (eli probiootit, mistä se ihanainen Paula Heinonenkin aina muistuttaa…:)
Maitohappobakteerit parantavat koko kehon vastustuskykyä. Ne vaikuttavat mahalaukun ja suoliston kautta koko kehoon, sillä suuri osa vastustuskykyjärjestelmästämme sijaitsee tällä alueella.
Jos flunssa on kuitenkin päässyt iskemään ja joudut syömään antibiottikuurin, syö sen jälkeen pribiootteja, kuten Paula Heinonenkin neuvoo. Antibiootit kun tuhoavat elimistöstä huonoja sekä hyviä bakteereja, mutta maitohappobakteereista saat hyvät tilalle takaisin.

2. D-vitamiinin saanti
Viime aikoina väite on vahvistunut siitä, että D-vitamiinilla on suuri rooli vastustuskyvyn tukemisessa. Suomalaisten D-vitamiinin saanti on yleensä kovin alhaista ja tutkimustulokset puoltavat jopa n.50 mikrogramman päivittäistä saantia. Auringosta kesän aikana saatu D-vitamiini riittää elimistössä 1,5-3 kuukaudeksi.

3. Antioksidanttien saanti
Antioksidantteja ovat mm. C-, E- ja A-vitamiinit. Tutkimuksien mukaan edellämainituilla on merkitystä immuunijärjestelmän toiminnassa. C-vitamiinin puute mahdollisesti lisää infetioherkkyyttä ja joidenkin tutkimuksien mukaan C-vitamiini lyhentää flunssan kestoa.

4. Hyvä käsihygienia
Kädet kannattaa aina pitää puhtaana ja välttää naamaan koskemista, varsinkin flunssakauden aikana ja ennen ruokailua. Kannattaa myös vältellä pärskijöitä, sillä flunssa tarttuu ilmasta pisaroiden mukana.
Itse kannan mukana Victoria’s Secretin hyvälle tuoksuvaa käsien desinfiointigeeliä (lempituoksuni on amber romance) ja sen lisäämisestä silloin tällöin on kehittynyt minulle jo tapa.

5. Hyvä yleiskunto
Jos yleiskunto on hyvä, on vastustuskykykin hyvä. Esimerkiksi vähäisen liikunnan ja ylipainon on todettu laskevan vastustuskykyä.
Itse saan kiittää koiriani, sillä he pitävät yleiskuntoani yllä. Lenkille on lähdettävä joka päivä, vaikka kuinka sataisi ja lämpötila roikkuisi miinuksien puolella.